冬季腰突复发率飙升！学这3招，安稳过冬~

一到冬天，有不少腰突老病友就开始犯愁了...

腰疼腿麻又犯了；

总感觉腰上像绑了块冰，又酸又疼；

早上起来腰或者腿僵疼，稍微动一动都费劲；

等等的腰突问题都出现了！

冬天是腰突的高发期，说白了就是天冷刺激、没及时治疗、懒得动、又没做好保暖闹的。

不过不用别慌！今天就给大家分享3个超实用的小方法，帮你安安稳稳过冬天，不再被腰突折磨。

这第一招就是：保暖要到位，别让腰“受冻”。

腰一着凉，肌肉就容易僵住、抽筋，腰椎压力跟着变大，疼起来真要命。建议大家直接安排上加绒护腰带，出门必戴，既能暖腰又能帮着撑住腰，尤其别让后腰对着冷风直吹。晚上睡觉的时候，在腰下面垫个热水袋，敷上15-20分钟，血液循环快了，肌肉也不那么僵了。另外穿衣记住“下厚上薄”，别穿露腰的衣服，久坐的时候放个加绒靠垫，腰就不容易受凉了。

第二招：别总躺着不动，在家也能练腰。

冬天外面冷，很多人就爱窝在沙发或床上“躺平”，但越不动，腰上的肌肉越没力气，腰突反而更容易复发。给大家推荐3个简单的居家动作，练起来不费力：一是抱膝触胸，躺着把腿弯起来，双手抱着膝盖往胸口凑，停10秒再松开，重复10次就行；二是五点支撑，还是躺着，用头、胳膊肘、脚后跟撑着身体，把屁股抬起来，停5秒放下，一组15次；三是猫式伸展，跪着双手双脚着地，吸气的时候抬头塌腰，呼气的时候低头弓背，做12次就好。记得动作慢一点，别用蛮力。

第三招：避开这些坑，日常多留意。

除了保暖和锻炼，平时的小细节也不能忽略。搬东西的时候千万别直接弯腰，一定要先屈膝，用腿发力，不然腰很容易受伤；久坐的朋友，每坐40分钟就起来活动5分钟；吃饭的时候多吃点补钙和维生素D的食物，比如牛奶、豆腐、深海鱼，腰上的骨头也能结实点。