腰突了就不能动？辟谣：这 2 种“静养”反而会加重腰椎负担

“腰突犯了，赶紧躺平别动！”

“千万别下床，越动腰越坏！”

腰突一疼，很多人第一反应就是 “卧床静养”—— 觉得只要不动，腰椎就能慢慢恢复。但或许有很多人发现，腰突会越躺越糟：原本只是偶尔腰疼，卧床一周后连翻身都费劲，甚至出现了腿麻的情况。

“明明一直躺着没动，怎么反而更严重了？” 相信很多腰突患者都有这样的疑问。今天就跟大家说清楚：腰突不是 “躺平” 就能好，尤其这2种错误的 “静养”，反而会给腰椎 “添负担”，越养越糟！

误区一：“绝对卧床”一直到好了

很多人觉得 “躺得越久，恢复越好”，甚至抱着 “吃喝拉撒都在床上” 的想法绝对卧床。但实际情况是：腰突急性期（疼痛剧烈时），短期卧床（1-3 天）能减轻腰椎压力，但超过 3 天的 “绝对卧床”，反而会害了腰。

为什么？因为我们的腰椎和周围肌肉，就像 “房子和支架”：腰椎是 “房梁”，腰背肌是 “支架”。长期躺着不动，腰背肌会慢慢 “萎缩”—— 就像支架生锈变松，不仅没法支撑房梁，反而会让腰椎更不稳定。

误区二：“不动 = 静养”，连简单翻身都不敢

还有人把 “静养” 理解成 “完全不动”—— 躺着时不敢翻身，怕牵动腰椎；坐起来时不敢抬头，生怕腰受力。但其实，长时间保持一个姿势不动，对腰突患者更不友好。比如很多人喜欢 “平躺”：一动不动躺半天，结果腰部肌肉一直处于紧绷状态，反而会加重僵硬和酸痛。还有人侧躺时不敢换边，导致一侧腰部肌肉被过度牵拉，时间久了容易出现 “单侧腰肌劳损”，甚至让腰椎变歪。其实一直不动，腰背肌只会越来越弱，下次稍微久坐、弯腰，就可能再次引发腰突。

所以得了腰突，不要想着躺一躺就能好，及时干预趁早治疗，才能解决问题。

下面教你如何正确 “养腰”：不是 “躺平不动”，而是 “科学活动”

急性期 “短躺”，不 “久卧”：疼得厉害时，躺 1-3 天缓解，但别超过 3 天；躺的时候选 “中等硬度” 的床垫（能让腰部自然贴合，不悬空也不硬顶），别睡太软或太硬的床。

缓解期 “慢动”，不 “不动”：疼痛减轻后，每天花 10-15 分钟做简单的康复动作（比如五点支撑、直腿抬高），也可以慢慢散步（每次 10 分钟，别快走或跑），帮腰背肌 “恢复力量”。

日常 “巧动”，不 “蛮动”：比如捡东西时 “先蹲后捡”（别直接弯腰），久坐时在腰后垫个靠垫（支撑腰部），避免长时间弯腰、久坐、久站 —— 这些比 “完全不动” 更能保护腰。

最后想跟大家说，别再被 “腰突了就不能动” 的误区骗了 —— 及时治疗，科学活动，适度锻炼，才能让腰椎慢慢恢复活力。

希望这篇文章能帮到正在被腰突困扰的你，也欢迎把它转给身边需要的人～ 祝大家都能有 “健康的腰”！