腰僵腰疼，可能是腰突引发的“无菌性炎症”在作祟！

为什么“无菌性炎症”会导致腰疼？

腰椎间盘突出时，突出的髓核、变性的纤维环等组织会刺激或压迫周围的神经根、硬膜囊、肌肉、韧带等结构，引发机体的非感染性炎症反应（即无菌性炎症）。主要表现为：

1.持续性或间歇性的腰部疼痛，活动后加重（如弯腰、久坐、咳嗽等增加腹压的动作）；

2.部分患者可能伴随腰部僵硬、活动受限；

3.若炎症波及神经根，还可能出现下肢放射性疼痛（坐骨神经痛）、麻木等症状。

接下来为大家推荐一些“益腰食物”，能够帮助减轻炎症，有效缓解疼痛！

1. 深海鱼、坚果

富含Omega-3 脂肪酸，能抑制体内炎症因子的释放，减轻局部红肿和疼痛，对腰突引起的无菌性炎症特别友好。

2. 菠菜、西兰花、羽衣甘蓝

这些深色蔬菜是天然的“抗炎药”，丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，能帮助身体对抗炎症，保护腰椎组织。并且富含维生素 K 和叶绿素，既能抗炎，又能增强骨骼韧性，为腰椎提供支撑。

3. 姜黄

姜黄中的活性成分 “姜黄素”，能缓解肌肉紧张，减轻腰痛不适感。日常可以在炒菜、炖汤时加一小勺姜黄粉，或用姜黄搭配黑胡椒（黑胡椒能促进姜黄素吸收）煮水喝，简单又有效。

4. 全谷物

精制碳水（白米饭、白面包）可能会加重体内炎症反应，而全谷物则是更好的选择。

燕麦、糙米、藜麦、玉米等全谷物富含膳食纤维和 B 族维生素，能稳定血糖、减少炎症因子，还能提供持久能量，让腰部更有劲儿。