腰椎养护注意事项

患了腰突，先别慌，除了及时治疗，日常养护很重要！下面这些事项多注意，少一点疼痛，多一些轻松！

1.保持正确的姿势：无论是站着还是坐着，都要保持挺胸收腹。站立时，避免单侧用力或歪向一边；坐着时，腰部要贴合椅背，膝盖与臀部保持同一高度，不要长时间 “瘫坐” 在沙发或椅子上，也别习惯性驼背、含胸，这些错误姿势会让腰椎承受额外压力，加重椎间盘的磨损。

2.做好腰部保暖：腰部对寒冷刺激比较敏感，受凉后容易肌肉紧张、血管收缩，进而加重疼痛或引发不适。日常要注意腰部保暖，及时添加衣物，避免长时间待在空调风口或寒冷潮湿的环境中。

3.合理控制体重：体重过高会直接增加腰椎的负担，尤其是腹部脂肪过多时，身体重心前移，会让腰椎处于持续的牵拉状态，加速椎间盘的退变。可以通过调整饮食结构（减少高油、高糖、高热量食物）和适度运动（如散步、游泳等低强度运动）来控制体重，减轻腰椎的压力。

4.注重饮食营养：腰突的恢复离不开骨骼和肌肉的修复，饮食中要多补充钙元素，像牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等；同时补充维生素 D（可通过晒太阳或吃鱼类、蛋黄等获取），还有蛋白质（如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等）。

5.平衡休息与运动：腰突发作期要让腰部多休息，避免弯腰搬重物、长时间弯腰劳作等增加腰部压力的动作，减少椎间盘的刺激；但也不能一直躺着不动，长期缺乏活动会导致腰背肌肉萎缩，反而不利于腰椎的稳定。适当运动可以增强腰背肌肉力量，为腰椎提供更好的支撑，助力腰突的恢复。

总之，腰突的养护是一场 “持久战”，把这些细节融入日常生活，才能更好地呵护腰椎，让腰部逐渐回归舒适状态。