关于腰突，你还在用错误的方式锻炼吗？

在腰椎间盘突出康复的过程中，科学合理的锻炼至关重要，不适当的运动方式反而会加重病情！下面总结了腰突锻炼的“三忌”，一定要看！

1. 忌“运动方式不合适”

腰椎间盘突出的核心问题是腰椎间盘的退变或损伤，导致髓核突出压迫周围组织，因此任何可能增加腰椎压力、过度扭转腰部的运动都应严格避免。比如剧烈的弯腰负重（如快速弯腰搬重物）、长时间的弯腰弓背动作（如长时间玩电脑时弯腰前倾）、过度扭转腰部的运动（如高尔夫挥杆、网球大力击球时的急剧转身）等，这类动作会让腰椎间盘承受远超正常的压力，容易导致突出的髓核进一步挤压神经根，加重腰部疼痛、下肢麻木或放射性疼痛等症状。

应选择对腰椎压力小、能增强核心肌群（如腹部、腰部深层肌肉）的运动，如平板支撑、小燕飞、温和的游泳（自由泳、蛙泳需注意姿势，避免过度用力）等，以辅助稳定腰椎。

2. 忌“腰突急性期运动”

腰椎间盘突出 “急性期”，通常表现为腰部剧烈疼痛、活动受限，甚至伴随下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状，这是由于突出的髓核急性压迫神经根，引发局部炎症水肿所致。

在这个阶段，身体需要的是 “制动” 而非 “锻炼”，应严格遵循 “卧床休息” 的原则（尽量选择硬板床，避免过软的床垫增加腰椎负担），减少腰部的活动和受力，让炎症和水肿逐渐消退。

3. 忌“用力过度”

很多患者在症状稍有缓解后，会急于通过锻炼治疗腰突，从而出现过度运动、用力过猛的情况，这其实是康复过程中的一大误区。腰椎间盘的修复是一个缓慢的过程，核心肌群的力量提升也需要循序渐进，过度运动不仅无法加速康复，还可能因肌肉疲劳、腰椎稳定性下降而再次损伤。

正确的做法是：结合自身症状轻重和身体条件，从低强度、少次数开始，比如每次锻炼从 5-10 分钟、动作重复 3-5 次起步，逐渐增加时长和次数，同时密切关注身体反馈。