夏季养腰指南，特管用，收藏好！

天儿一热，不少腰突的朋友就犯愁：天暖和了，腰咋还更不舒服了？其实啊，夏天养腰藏着不少 “反常识” 的讲究，今天就给大伙儿唠唠最实用的护腰招儿，照着做能少遭罪～

（1）空调房里别 “露腰”，穿件小坎肩比啥都强

夏天最要命的不是热，是空调！很多人贪凉把温度调太低，甚至让冷风直吹后腰，这对腰突患者来说就是 “暴击”！

腰部受凉会让肌肉突然紧绷，像被 “冻住” 一样僵硬，直接把压力传到椎间盘上，轻则酸痛加重，重则可能腿麻、动弹不得。

支招：空调设到 26℃以上，穿件轻薄的长袖或小坎肩护住腰；晚上睡觉哪怕再热，也在腰上搭条薄毛巾，别让腰 “光着” 见凉气。

（2）葛优躺一时爽，躺完可能站不起来

天热懒得动，窝在沙发上 “葛优躺”、蜷在椅子上刷手机，是不是你的日常？

这姿势看似舒服，其实腰部完全没支撑，腰椎被压得像个 “C” 形，椎间盘压力比坐着还大！时间一长，腰肯定不得劲。

支招：坐的时候后背贴紧椅背，在腰后面塞个靠垫（别太厚，拳头大小刚好），让腰能 “借力”；每坐 40 分钟就起来站站，伸个懒腰、左右转转身，给腰 “松松绑”。

（3）运动选对了是 “养腰”，选错了是 “伤腰”

夏天出汗多，不少人想通过运动 “活络筋骨”，但腰突患者千万别瞎动！

像跑步、跳绳、打篮球这些蹦蹦跳跳的运动，会让腰椎受冲击；弯腰摸脚、仰卧起坐这类动作，更是直接 “挤压” 椎间盘，绝对要避开。

支招：游泳（自由泳、仰泳都行，蛙泳别太使劲蹬腿）、快走（每天 30 分钟，穿软底鞋）、靠墙站（后背贴墙，脚跟离墙 10 厘米，每天 5 分钟），这些运动能悄悄练强腰腹肌肉。