腰突恢复期间，如何更好的保护腰椎，助力康复？

腰椎间盘突出在积极治疗的同时，要做好日常养护，为腰椎创造有利的修复环境，加快康复进程，降低复发风险。

一、养成良好姿势，给腰椎减负

1.坐姿：拒绝葛优躺，选择支撑坐

选择有靠背的椅子，在腰部垫一个合适的腰枕（高度与腰曲贴合）。避免长时间窝在沙发、矮凳上，每坐 30~40 分钟就起身活动 1~2 分钟。

2.站姿：挺胸收腹，不要歪着站

站立时保持身体直立，避免单脚承重（如斜靠在墙边），以免腰椎两侧肌肉受力不均，加重椎间盘的不对称压迫。

3.睡姿：优先“硬板床 + 侧卧”

床具不宜过软，但也无需追求硬邦邦的木板床，要兼顾支撑性与舒适性。睡姿以侧卧为佳，双腿间夹一个枕头，能减轻腰部压力。

二、避开伤腰动作

1.搬物品时候屈膝屈髋，避免弯腰弓背

正确做法：双脚分开与肩同宽，屈膝屈髋，让身体下蹲，双手抱紧物品后，通过腿部肌肉发力站起，保持腰部挺直，避免弯腰用力。

2.起床 / 躺下：侧身屈膝缓冲，避免猛地起身

正确步骤：先侧身，双腿屈膝，用手臂支撑身体慢慢坐起，双脚着地后再站起；躺下时先坐在床边，侧身屈膝后缓慢躺下。

3.避免 “腰部扭转 + 负重” 的复合动作

如转身搬东西、弯腰扫地等，可借助工具（如拾物器）

三、科学运动，动静结合

1.急性期：多休息，减少不必要活动

在腰突急性发作期（如剧烈疼痛、下肢麻木放射性疼痛），需遵医嘱卧床休息（一般 1~2 周）。

2.缓解期：适度康复锻炼

推荐动作：小燕飞、五点支撑、平板支撑、太极拳等

3.日常活动：温和运动，避开剧烈冲击

散步、游泳、太极等低强度运动适合腰突患者，既能促进血液循环、缓解肌肉紧张，又不会对腰椎造成过大压力。