腰突患者，这些食物要多吃！

生活工作的忙碌，让腰椎也承受着不同程度的压力，很多人都出现了各种腰部问题。多吃一些营养健康的食材可以起到养护腰椎的作用，有利于腰部健康！

一、深海鱼类

例如：三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼

富含Omega-3 脂肪酸，可抑制腰椎周围组织的炎症因子，减轻疼痛；维生素 D促进钙吸收，维持腰椎骨密度

二、深绿色蔬菜

例如：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、芥菜

含维生素 K、镁、钾矿物质、类黄酮 + 叶绿素 ，缓解腰椎周围肌肉痉挛；调节体内电解质平衡，减少水肿引发的腰部僵硬

三、牛奶与芝麻

含钙和维生素 D，补钙固骨。芝麻中的亚油酸可润滑腰椎关节，减少摩擦损伤。

养护腰椎是一场“持久战”，从今天起把菠菜、牛奶端上餐桌，让营养成为腰椎的“保护伞”，告别腰酸背痛，重获灵活身姿！