中老年人易患腰突！这些运动适合腰突患者做

    腰椎间盘突出症（简称“腰突”）是中老年人群中，一种常见的健康问题。而腰椎间盘，是位于腰椎骨之间的软骨结构，如同减震垫般支撑着我们的身体。随着年龄增长，稍不注意就会因为各种原因而突出，压迫神经根引发腰痛、麻木，严重时甚至影响行走。

为什么中老年人更容易腰突？

1.椎间盘退化

随着年龄增长，椎间盘含水量下降、弹性减弱，纤维环易破裂，导致髓核突出压迫神经根，引发疼痛。

2.骨质流失

随着年龄增长，骨密度下降，腰椎支撑力减弱。

3.肌肉力量不足

核心肌群（腰背肌、腹肌）退化，导致脊柱稳定性下降，腰椎间盘更易受损

4.长期劳损与不良姿势

久坐、久站、弯腰劳作等习惯，使腰椎长期受压；而驼背、骨盆前倾等不良姿势会进一步加重负担

    为了助力中老年朋友守护腰椎健康，曲度推荐了几个适合中老年朋友的腰突运动，有助于腰突预防和辅助康复。每天规律练习，可以强化腰部肌群，适当缓解腰突症状。

1.游泳：水的浮力可减轻腰椎压力，同时锻炼腰背肌，缓解神经压迫。

2.小燕飞：俯卧，双臂和双腿同时向上抬起，强化腰背肌群，提升脊柱稳定性。

3.太极拳：动作缓慢柔和，改善身体协调性，缓解肌肉紧张。

4.散步或慢跑：促进血液循环，建议选择平坦路面，穿缓冲鞋，避免久走。

温馨提示：腰椎健康是晚年生活质量的关键，如果您十分关注腰椎健康，渴望通过专业治疗改善腰突问题，欢迎您随时联系我们，获取专业康复方案。